De Zin of Onzin van het derde chakra: innerlijke kracht

Het derde chakra, ook wel bekend als de solar plexus, de zonnevlecht of in het Sanskriet Manipura, is een krachtcentrum in het energiesysteem. Dit chakra wordt geassocieerd met de kleur geel wat symbool staat voor licht, energie en bewustzijn (denk aan de zon = solar). Het bijhorende element is vuur.

Het derde chakra bevindt zich aan de voor- en achterzijde van het lichaam, net onder het borstbeen, op het punt waar de ribben samenkomen in het midden van de romp (gele chakra op de afbeelding). Op deze plek ligt ook een belangrijke zenuwknoop, de Plexus Solaris. Dit chakra is energetisch verbonden met de maag, alvleesklier, galblaas, lever en milt.

Het derde chakra als kompas: leven vanuit jouw waarheid

Manipura is Sanskriet voor “de stad van juwelen”. Met die juwelen wordt de innerlijke kracht bedoeld die in dit chakra besloten ligt. De stad symboliseert het centrum van jouw persoonlijke kracht. De thema’s die met dit chakra verbonden zijn, zijn onder andere wilskracht, transformatie, autonomie, grenzen en eigenwaarde.

Vanuit dit centrum ontstaat het vermogen om bewuste keuzes te maken – keuzes die passen bij wie jij bent en wat jij nodig hebt.

Autonomie en autoriteiten

Autonomie betekent dat je de vrijheid hebt om je eigen keuzes te maken en jouw leven vorm te geven op een manier die aansluit bij jouw noden en behoeften. Maar die vrijheid is niet vanzelfsprekend. We worden allemaal beïnvloed door twee soorten autoriteiten: de innerlijke en de uiterlijke.

Innerlijke autoriteit verwijst naar handelen vanuit je eigen gevoel, intuïtie en behoeften. Het is doen wat bij jou past, wat je energie geeft of voldoening brengt. Uiterlijke of externe autoriteit daarentegen, komt van buitenaf: denk aan overtuigingen, meningen, opmerkingen, de wil of ideeën die je hebt meegekregen van je ouders, familieleden, leraren, vrienden of bredere maatschappelijke normen.

Tijdens het opgroeien krijgen we allerlei boodschappen mee over hoe we zouden moeten zijn of wat we zouden moeten doen. Die komen van familie, school, religie, media en de samenleving in het algemeen. Sommige van die boodschappen zijn helpend, andere eerder beperkend. Naarmate we ouder worden, krijgen we de kans en het recht om zelf te kiezen welke overtuigingen we willen behouden en welke we loslaten. We hebben de keuze en het recht om te handelen volgens onze eigen verlangens en eigen behoeften.

Transformatie (bewustwording) – Eigenwaarde

Dit is niet altijd eenvoudig. Bewustwording is hierbij van groot belang. Je kan denken dat je handelt volgens je innerlijke autoriteit maar al te vaak zijn de overtuigingen, meningen, opmerkingen, de wil, ideeën van anderen al geïnternaliseerd. Het is namelijk zo dat als iets vaak genoeg tegen jou herhaald werd of opgedrongen werd, je die overtuigingen, meningen, opmerkingen, … eigen gaat maken en daarmee rekening gaat houden in hoe je keuzes gaat maken. Vaak zijn de externe stemmen zo diep verankerd dat we ze niet eens meer herkennen als een stem “van buitenaf”. We nemen ze over alsof het onze eigen overtuigingen, verlangens of behoeften zijn.

Maar uiteindelijk ben jij de enige die echt kan aanvoelen wat goed voor je is. Dat vraagt om bewustwording én moed: durven stilstaan bij de vraag ‘Van wie is deze gedachte, overtuiging of verlangen eigenlijk?’ Vaak is dit de stem van je moeder of vader.

Je innerlijke autoriteit voel je – het is geen stem in je hoofd, maar een diep intuïtief weten. Het is de sterke “ja” of “nee” die je voelt, zonder dat je het altijd rationeel kan uitleggen. Dat gevoel is verbonden met het tweede chakra, dat gaat over voelen en verlangen. Het derde chakra is waar je die gevoelens omzet in actie. Het is de plek waar je beslist: “Ik kies voor mezelf”.

Wanneer je leert handelen vanuit je eigen waarden en behoeften, groeit je eigenwaarde. Je voelt je krachtiger, zekerder en meer in balans. Dat is de transformatie die het derde chakra mogelijk maakt: van leven op automatische piloot naar leven in afstemming met wie je werkelijk bent.

Grenzen

Grenzen aangeven is essentieel om trouw te blijven aan jezelf. Toch is het vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Je voelt misschien wat je nodig hebt of waar je grens ligt maar durf je daar dan ook naar te handelen?

Soms laat je je tegenhouden door een opmerking van iemand anders of door de angst om afgewezen te worden. Je weet wat je wil doen maar je doet het toch niet omdat je bang bent voor wat anderen zullen denken of zeggen. Dat is precies waar het derde chakra in beeld komt: het helpt je om je innerlijke kracht aan te spreken en op te komen voor jezelf.

Traditioneel worden grenzen vaak gelinkt aan het eerste chakra dat gaat over veiligheid en overleven. Maar in de praktijk spelen grenzen zich ook sterk af op het niveau van het derde chakra. Want om je grenzen te kunnen bewaken, heb je kracht nodig. De kracht om “nee” te zeggen wanneer iets niet goed voelt en “ja” wanneer iets wél klopt met jouw gevoel of intuïtie.

Je voelt je grenzen via het tweede chakra, het centrum van je emoties en verlangens. Meer het is in de zonnevlecht, het derde chakra, dat je beslist om die grenzen ook echt te bewaken. Je bepaalt welke overtuigingen, verwachtingen of meningen je toelaat in je leven, en welke niet.

Door je grenzen te leren kennen, ze te durven uitspreken en ernaar te handelen, versterk je je innerlijke kracht. Je leert jezelf serieus nemen en dat straal je ook uit naar anderen. Een gezond derde chakra helpt je om stevig in je schoenen te staan, zonder hard te worden én met respect voor jezelf en anderen.

Wilskracht

In onze drukke maatschappij is het bijna normaal geworden om voortdurend bezig te zijn. We hollen van taak naar taak, met een to-dolijst die nooit leeg lijkt te raken. Zelfs op vrije dagen ligt er vaak een lijstje klaar: klusjes die nog moeten gebeuren, boodschappen die nog moeten gedaan worden, afspraken die ingepland zijn. Maar moet dat allemaal echt?

Vaak doen we dingen omdat we denken dat het zo hoort of omdat iemand anders het van ons verwacht. We zetten onze wilskracht in om door te gaan, zelfs als ons lichaam of gevoel iets anders aangeeft. We negeren vermoeidheid, verveling of weerstand en blijven maar doorgaan omdat het “moet”.

Wilskracht is geen slechte eigenschap. Het helpt ons om doelen te bereiken, door te zetten en verantwoordelijkheid te nemen. Maar als we voortdurend handelen vanuit wilskracht, zonder af te stemmen op wat we écht nodig hebben, dan raken we uitgeput. Dan wordt wilskracht een overlevingsmechanisme in plaats van een bewuste keuze.

Een gezond derde chakra betekent niet dat je altijd alles gedaan krijgt. Het betekent dat je leert luisteren naar jezelf, en keuzes maakt die in lijn zijn met je energie, behoeften en waarden. Dat je durft te pauzeren, te genieten, en te kiezen wat jou voedt en niet alleen voor wat er van je verwacht wordt.

Een eenvoudige manier om dit te oefenen, is alert zijn op het woord “moeten”. Telkens je jezelf iets hoort zeggen als “ik moet nog…” stel jezelf dan de vraag: “van wie moet dit eigenlijk?” en Wat wil ik op dit moment echt?”

Een gezond derde chakra en de wisselwerking met het eerste en tweede chakra

Een chakra functioneert gezond wanneer de energie vrij kan stromen en in balans is met de andere chakra’s. Voor het derde chakra betekent dat: handelen vanuit je eigen kracht, keuzes maken die passen bij jouw waarden en behoeften, en opkomen voor jezelf zonder anderen te schaden.

Om naar een gezond derde chakra toe te werken, is het belangrijk dat ook het eerste en tweede chakra in balans zijn. De chakra’s vormen samen een systeem waarin alles met elkaar verbonden is – zoals je op de afbeelding ziet.

Om te kunnen handelen naar jouw noden, wensen en behoeften (derde chakra), heb je een goed functionerend tweede chakra nodig. Dat betekent: durven en kunnen voelen waar jij nood aan hebt, wat jij verlangt en wat jou vervult. Maar om te kunnen voelen, moet je eerst aanwezig zijn in het moment – gegrond, stil en verbonden met je lichaam. Dat is de basis van het eerste chakra.

Met andere woorden:

  • Eerst ben je aanwezig (eerste chakra),
  • dan voel je wat je nodig hebt (tweede chakra),
  • en vervolgens handel je daarnaar (derde chakra).

Het is allemaal met elkaar verbonden. Wanneer deze drie chakra’s samenwerken, ontstaat er een stevige basis om keuzes te maken die écht bij jou passen – en om te leven in afstemming met jezelf.

 

Een gezond derde chakra herken je aan:

  • het vermogen om duidelijke keuzes te maken,
  • een sterk gevoel van eigenwaarde,
  • het durven aangeven van grenzen,
  • en het vertrouwen op je innerlijke kompas.

Je voelt je dan krachtig, helder en in staat om je leven bewust vorm te geven.

 

Een ongezond derde chakra daarentegen, kan zich uiten in twee richtingen:

  • Te weinig energie: je voelt je onzeker, twijfelt aan jezelf, laat je leiden door anderen en hebt moeite om voor jezelf op te komen.
  • Te veel energie: je probeert alles te controleren, handelt vooral vanuit wilskracht, en hebt moeite om los te laten of te ontspannen.

 

Wat zorgt ervoor dat dit chakra uit balans raakt?

  • Het negeren van je eigen grenzen.
  • Steeds handelen naar de verwachtingen van anderen.
  • Jezelf wegcijferen of overpresteren om goedkeuring te krijgen.
  • Niet durven voelen wat je écht nodig hebt.

 

Wat helpt om het chakra in balans te brengen?

  • Regelmatig stilstaan bij wat jij voelt en nodig hebt.
  • Leren luisteren naar je intuïtie.
  • Grenzen herkennen én respecteren.
  • Kiezen voor wat jou voedt, in plaats van wat je denkt te moeten doen.

 

Om naar een gezond derde chakra toe te werken, is het dan ook van belang dat je werkt aan een gezond tweede en eerste chakra. De chakra’s staan zoals je op de afbeelding ziet allen met elkaar in verbinding. Om aan te kunnen handelen naar jouw noden, wensen en behoeftes, heb je een goed functionerend tweede chakra nodig. Namelijk durven en kunnen voelen waar jij nood aan hebt, wat jij voor jezelf wenst en waar je behoefte aan hebt. Om te voelen, is het belangrijk dat je in het nu leeft, er bent, stil durft te staan en stevig je in jouw schoenen staat. Het is allemaal met elkaar verbonden.

Mijn ervaring met het derde chakra: van wilskracht naar uitputting

Het derde chakra is voor mij een bijzonder geladen plek. In het begin van mijn bewustwordingsproces begreep ik nauwelijks wat innerlijke en uiterlijke autoriteit betekenden. Telkens ik een healing kreeg, voelde ik misselijkheid in mijn zonnevlecht – het was een gevoelig punt, maar ik had geen idee wat daar precies speelde. Het bleef een blinde vlek.

Jarenlang ging ik over mijn grenzen, al kon ik die grenzen niet eens voelen – laat staan uitspreken. Ik leefde op wilskracht, volgde de verwachtingen van anderen én die van een innerlijke stem die niet mijn intuïtie was, maar eerder een verinnerlijkte externe autoriteit. Ik durfde mijn emoties niet te beleven, en mijn innerlijk kompas sputterde. Uiteindelijk raakte ik mentaal, fysiek en energetisch volledig uitgeput. Mijn wilskracht hield me nog een tijd overeind, tot ik volledig stilviel in een stevige burn-out.

Die burn-out werd een keerpunt. Ik begon de thema’s van het derde chakra te herkennen: grenzen leren voelen, situaties doorzien waarin ik mezelf steeds voorbijliep, en beseffen hoe vaak ik probeerde goed te doen voor anderen ten koste van mezelf. Het werd een leerrijke periode vol inzichten die me dichter bij mijn ware zelf brachten. Ik leerde luisteren naar mijn intuïtie, handelen vanuit mijn innerlijke waarheid, en niet langer leven naar de verwachtingen van buitenaf. Het blijft oefenen – met vallen en opstaan – maar mijn grenzen zijn nu veel duidelijker afgelijnd.

Een luchtiger voorbeeld? Strijken en sokken. Ik hou niet van strijken, en ik hou al helemaal niet van sokken sorteren. In mijn huishouden wordt er dus niet gestreken, en dragen we vrolijk twee verschillende sokken. Als iemand gestreken kleren of een sokkenpaar wil, mag die dat zelf regelen. Natuurlijk krijg ik daar opmerkingen over: “Is het weer syndroom-van-Down-dag?” of “Jij hebt geen strijkijzer?” Maar ik blijf trouw aan mezelf. Die tijd gebruik ik liever om te doen waar ik écht behoefte aan heb. Want anders handelen – puur om te voldoen aan verwachtingen – zou niet gezond zijn voor mijn derde chakra. 😊

Het derde chakra nodigt je uit om je leven in eigen handen te nemen – niet vanuit controle of prestatie, maar vanuit afstemming met wie jij werkelijk bent. Het vraagt moed om stil te staan, te voelen, en te kiezen voor jezelf in een wereld die vaak iets anders van je verwacht.

Maar elke keer dat je luistert naar je intuïtie, je grenzen respecteert, en handelt vanuit je innerlijke waarheid, versterk je de verbinding met je eigen kracht. En dat is geen eindpunt, maar een voortdurend proces – met vallen, opstaan en groeien.

Gun jezelf de ruimte om te ontdekken wat voor jóu klopt. Niet omdat het moet, maar omdat jij het waard bent om te leven in lijn met jouw waarheid.

Wat kan jij doen om je derde chakra gezond te stimuleren?

Hier zijn enkele voorstellen die je kunt doen om je bewuster te worden van je derde chakra en het gezond te laten draaien:

Voor beginners: 

  • Tegen jezelf zeggen: "Ik ben verantwoordelijk voor mijn leven en mijn keuzes", "Ik vertrouw op mijn innerlijke kracht" of "ik laat angst los en omarm mijn persoonlijke kracht"
  • Ademhalen in je maag
  • Een meditatie van Louise Hay: Je kan deze eveneens in bed beluisteren en gerust in slaap vallen. Je onderbewustzijn hoort haar boodschap:

Voor gevorderden:

  • Schrap een taak van je takenlijstje
  • Verveel je
  • Nee of ja leren aanvoelen: als je voor een keuze staat, sta eens stil om te voelen of dat wat je van plan bent om te doen, je daadwerkelijk graag wilt doen. Begin met kleine situaties
  • Yoga met Adriene: 

Voor wie dieper wil gaan:

  • Journaling: Je kan jezelf o.a. de volgende vragen stellen in verband met het derde chakra:

    Naar welke normen, waarden en ideeën handel jij? Handel jij volgens jouw eigen innerlijke stem die jou vertelt wat je ware verlangens en behoeftes zijn (innerlijke autoriteit)? of handel jij volgens aangeleerde overtuigingen, meningen, opmerkingen, de wil of ideeën van je ouders, andere personen of de normen en waarden die heersen in de maatschappij (uiterlijke autoriteit)?Als je handelt volgens de uiterlijke autoriteit? Hoe voel jij je dan daarbij? Zorgt dat handelen voor voldoening? Vervult dat jouw verlangens en behoeftes? Als je handelt naar je innerlijke autoriteit, doe je dit dan omdat je het diep van binnen voelt dat dat is wat voor jou nodig is? Welke overtuiging heb jij overgenomen die eigenlijk niet van jou is? Wanneer voelde jij voor het laatst een duidelijke “ja” of “nee” in je buikgevoel? Wat staat er op jouw to-dolijst dat je eigenlijk niet wil doen? Wanneer gebruik jij je wilskracht om iets te forceren, terwijl je liever zou rusten of iets anders zou doen? Wat zou er gebeuren als je vandaag één ding minder “moet”? Herken jij jezelf in het leven op wilskracht? Welke kleine keuzes zou jij kunnen maken om dichter bij jezelf te blijven? Wat zou er veranderen als je jouw energie gebruikte om te leven in plaats van te overleven? In welke situaties voel jij dat je over je eigen grens gaat? Wat houdt je tegen om je grens aan te geven? Wat zou er veranderen als je vaker “nee” zou zeggen wanneer iets niet goed voelt?

  • Boek een healing: het derde chakra kan zodanig afzien dat het misvormd geraakt. Via een gespecialiseerde healingtechniek kan ik dit chakra voor jou opnieuw gezond opbouwen zodat je meer in je kracht komt te staan. 
  • Psycholoog: boek een sessie bij de psycholoog. Met behulp van mijn psychologe heb ik de geïnternaliseerde invloeden kunnen ontdekken, mijn grenzen leren kennen en ze op een gezonde manier te leren uitspreken.